【导读】
　　经常待在空调房中，人体的免疫力会下降。以下5个简单动作，能有效缓解着凉感冒、精神不振、肩颈酸痛等不适症状。

【正文】
　　1.搓搓鼻翼
　　多揉搓鼻翼，以改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

　　2.按按脖子
　　按揉风池穴(颈部后头骨下， 两条大筋外缘， 与耳垂平心风池穴分行的陷窝处)时，将两手拇指指腹按于风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟，可以有效缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈部疼痛等症状。

　　3.揉揉肋间
　　按揉肋间的期门穴，有保健肠胃的作用。期门穴位置很好找，仰卧时乳头直下方，第6肋间隙中。按摩时取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2~3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。

　　4.捏捏肩膀
　　冷气吹着肩颈，容易出现酸痛等不适，不妨通过提拿双肩缓解。具体做法是:被按摩者坐直，按摩者立于其身后，双手虎口张开，四指并拢，搭在被按摩者双肩上，做有节律的拿捏动作。用空心拳捶捶后背，效果会更好。

　　5.踮踮脚尖
　　空调房空气流通差，容易使人疲倦。练习踮脚尖心率保持在150次/分钟左右，有益心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张。

【话题讨论】
1.你听说过这些健身操吗？
2.你有没有哪些不适出现过？
话题讨论员：许诺诺