【导读】
　　按照中国人的饮食习惯，钙摄入量不足已经成为普遍现象，缺钙引起的症状往往初期并不明显，等到出现骨质疏松时再来补钙，就已经错过了最佳时机。除了钙摄入量不足，生活中还有坏习惯容易导致缺钙！

【正文】
　　1.吃得太咸
　　盐的咸味主要来自于钠，钠又与尿里排出来的钙关系很大。据统计，每吃下 6 克盐，大约会丢掉40～60 毫克钙。

　　2.不爱吃菜
　　绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，有些还有丰富的钙，同时还富含钾、镁、维生素 C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

　　3.吃太多肉
　　很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。

　　4.喝奶不够
　　牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升牛奶中，钙含量超 100 毫克。

　　5.很少运动
　　运动可以对骨骼进行刺激，从而促进骨骼对钙的吸收和利用。因此，保持每天都运动的良好习惯可以在一定程度上补钙，每次运动的时间至少30分钟。

　　6.节食减肥
　　值得注意的是，节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。

　　7.不晒太阳
　　皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，增进钙的吸收和利用。

【话题讨论】
1.七个习惯你中招几个？
2.你补钙是通过什么方法呢？
话题讨论员：许诺诺