在如今这个数字化时代，无论是长时间盯着电脑屏幕办公的上班族，还是沉迷于电子设备的学生党，亦或是喜爱追剧、刷短视频的人群，眼睛疲劳成了极为常见的困扰。别担心，掌握以下这些改善措施，就能给双眼 “松松绑”。

首先，遵循 “20 - 20 - 20” 法则。每看电子屏幕 20 分钟，就将目光移向 20 英尺（约 6 米）外的地方，持续注视 20 秒。这能让眼睛的睫状肌适时放松，缓解持续近距离用眼带来的紧张感。工作或学习时，不妨设置闹钟提醒自己，养成定时远眺的好习惯，让眼睛从聚焦的疲惫中解脱出来。

调整用眼环境也至关重要。确保室内光线适宜，既不能过亮刺眼，也不能过暗加重眼睛负担。使用台灯时，选择无频闪、色温适中的产品，减少光线对眼睛的刺激。同时，电子设备的屏幕亮度应与环境光相匹配，避免亮度反差过大，造成视觉疲劳。

热敷是放松眼睛的简易良方。准备一块干净的热毛巾，水温控制在 40 - 45℃，闭眼敷在眼皮上，每次 10 - 15 分钟，每天可进行 2 - 3 次。温热的刺激能促进眼部血液循环，舒缓眼部肌肉的紧绷感，如同给眼睛做了一场舒适的 “SPA”。

眼保健操同样不可小觑。它依据中医穴位理论，精准刺激睛明穴、攒竹穴、太阳穴等眼部穴位，促进眼部气血流通。每天花几分钟认真做一遍，按、揉、刮等动作做到位，能有效缓解眼睛干涩、酸胀等不适。

合理补充营养对眼睛保健大有裨益。多摄入富含维生素 A、C、E 及叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素 A 对视网膜健康意义重大，叶黄素宛如 “天然墨镜”，能过滤有害蓝光，保护眼睛免受损伤，为眼睛提供充足的 “能量补给”。
最后，保证充足睡眠。睡眠期间，眼睛能得到充分休息与修复，每晚尽量保证 7 - 8 小时高质量睡眠，让眼睛以清爽状态迎接新一天。

眼睛是心灵的窗户，悉心呵护才能持久明亮。从日常点滴做起，让这些护眼妙招成为习惯，告别眼睛疲劳，开启清晰 “视” 界。