一场跑在旅游景区里的半程马拉松，一次办在大型商场里的篮球邀请赛，一场开在社区广场上的趣味运动会……如今，人群集中在哪里，体育活动就办在哪里。运动也已不是短期的健身行为，而是融入日常生活的个性化、长期化健康选择。

健身运动愈发个性化。当下，人们对运动方式的选择更具个性和针对性，比如有氧与抗阻训练结合的方式广受推崇，也成为运动科学领域的研究热点。有氧训练能够改善心肺功能，提高耐力；抗阻训练则通过增强肌肉力量与骨骼密度，提升基础代谢率。研究表明，单纯依靠有氧训练或抗阻训练来提升身体素质，往往存在一定的局限性，而将两者结合，则能产生协同效应，显著提高心血管功能、肌肉力量、柔韧性及代谢能力，更好地减缓肌肉萎缩，降低慢性疾病(如高血压、糖尿病、高血脂等)风险，全面提升个体健康水平。研究还发现，混合训练对老年群体和亚健康人群尤为有效，这一趋势显示出有氧与抗阻训练在健康提升方面的独特优势。

《2024年全球健身趋势调查》显示，“可穿戴技术”位居第一，自2016年以来，该趋势一直占据前三，可见科技对健身的显著影响。智能手表、心率监测器和GPS追踪设备等与手机相连，可获得我们的心率、步数、活动时间及睡眠情况等实时信息，帮助人们更加个性化地了解自身活动情况，并跟踪运动模式、运动表现和进展。随着科技的发展和运动的科学研究的深入，未来科学健身科技手段将会越来越多，成为全民健康管理的重要组成部分。

“碎片化运动”理念走俏。现代社会，久坐已成为许多人工作生活的普遍现象。相较于传统运动对环境、器材、时间和能力等方面的特定要求，“碎片化运动”不失为久坐一族的有益选择。
有人疑惑，这种“见缝插针”式的运动有用吗？当然有用!

研究表明，间断性运动，即每久坐1小时进行5至10分钟的身体活动，有助于降低心血管疾病、肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。新兴的运动科学研究显示，“碎片化运动”能够有效促进血液循环，改善新陈代谢水平，从而增强体能，降低久坐带来的负面影响。

运动习惯都是从每个“1分钟”“1次”“1组”中逐渐养成的，简单的开始和坚持就可以改善生活质量，提升健康水平。随着“碎片化运动”理念的普及，更多办公一族将受益于这种简单有效的运动方式。

“轻体育”的兴起。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后的大汗淋漓，这是传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷运动，锻炼者无需追求大运动量，体能消耗少，且不必羞于在运动上的无知，不必为动作技能掌握的笨拙而害羞，不必为达不到一定的标准而沮丧。

近年来，一些研究证实，追求高负荷的运动量，体能极限消耗，是造成身体损伤的重要原因。这也是为什么柔和运动，如瑜伽、普拉提、快走等愈发被青睐，因为这些活动虽然强度适中，却能够有效提高身体柔韧性、平衡性，并减轻身体压力。美国哈佛大学医学院预防医学研究中心研究人员还发现，持续的“轻体育”锻炼可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善脂质代谢，提高心肺功能，减少外围血液循环的阻力，减轻心脏工作负担，有效预防心脑血管疾病。